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【成人】公津の杜店アクアプログラムについて
ダンロップスポーツクラブで水中エクササイズを楽しもう
プール施設では泳ぐ事しかできないと思っていませんか？
ダンロップスポーツクラブのアクアプログラムでは泳法レッスンの他にも水中エクササイズが充実！！
陸上でのエクササイズとは違う色々な効果が期待できるんです♪
今回は3つの効果を紹介します。
①心肺機能の向上に期待
水の中では水圧が作用されるため、10㎝深くなるごとに0.01気圧ずつ増していきます。水圧により体が収縮している中で呼吸を行う事で心肺機能の向上が繋がります。ただ水中で呼吸をしているだけで期待できる効果があるのは魅力的ですね。
②バランスの取れた身体作り
腹筋や背筋など表裏の筋肉を動かす事により、筋力の強化に効果が！！
また流れに負けないように踏ん張る力で体幹強化も期待できますね。
③多くの方が受ける事ができる
プール中で行うからと言って、泳げない方も大歓迎！！顔を水につける事がないエクササイズから水が苦手な方でも安心です。また転んでしまっても水の中だからケガに繋がりにくく、浮力によって体が浮くから骨や筋肉、関節にかかる負担が少なく行えます。膝や腰が痛くてもしっかりとしたトレーニングができそうですね。
さて公津の杜店では種類豊富なアクアプログラムを実施☆
続いてアクアプログラムの紹介をさせていただきます
【水中ウォーキング】
前歩き、後ろ歩き、横歩きと歩く向きを変えながら基本的に水中で歩くレッスンです。色々な歩き方を行う事で関節の可動域を広げる事が期待できます。ジャンプなどの強度が高い事は行わないので初心者の方でも安心して参加する事ができます。
【アクアベル】
ダンベルの水中バージョンの浮き具を使います。ダンベルとは言いますが、水中で使用する為、重くはありません。両脇に挟む事で体を浮かした状態を保つ事ができリラクゼーション効果が期待できます。また浮力が高いアクアベルを水底に沈める事で上半身の筋力向上も期待できます。
【アクアヌードル】
アクアヌードルとは発泡ポリエチレンでできた細長い浮き棒です。浮力が5～6キロあり、体を浮かす事をサポートしてくれます。わきの下やお尻からアクアヌードルに乗り落ちないようする事でバランス力を養う事や、足で踏んでみることや腕で沈める事で浮力を使って筋力向上にも繋がります。
【アクアミット】
グローブのように手にはめる用具です。指と指の間が繋がっている為、水かきのようになります。多くの水をとらえる事ができるので、その重さを利用したレッスンです。主に上半身強化に効果的ですが、手の角度や深さ、広げ方で強度をご自身で調整しながらレッスンを受ける事ができます。また浮力はないため基本的に歩きながら行うレッスンになります。
【アクアシェイプ】
水中用具や浮き具は使用しないレッスンです。水中に作用している抵抗を使って上半身・下半身を大きくたくさん動かし有酸素運動になります。アクアビクスよりも強度が低い為、体をたくさん動かしたいけど少し不安な方にはこのレッスンがオススメ☆
【アクアビクス】
エアロビクスの水中バージョン！！音楽に合わせて全身を激しく動かすレッスンです。水の重さにより動きは陸上よりもゆっくりですが、運動量は1.5倍と言われています！！思い切り身体を動かしたい方はこちら☆
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